Naise valuaistinguid ja valuvaigisteid puudutavaid otsuseid mõjutavad nii teda ümbritsev keskkond, kui ka keha ja vaimu tasakaal. Järgnevalt toome ära soovitused, kuidas neid tegureid endas kasuks pöörata, et sünnitus valutumalt kulgeks. Proovi midagi igast kategooriast ja aruta erinevaid võimalusi oma ämmaemandaga.
Paki oma haiglakott seda nimekirja silmas pidades ja vajadusel riputa see sünnituse ajal nähtavasse kohta. Jaga oma mõtteid tugiisiku või arstiga, et nad saaksid sulle võimaluse korral vastu tulla.
Sünnitamise koht
• Tutvu kohaga, kus sa sünnitama hakkad. Uuri pakutavaid võimalusi.
• Koosta sünnitusplaan ja aruta seda oma tugiisiku ja arstiga.
• Osale aktiivselt otsustamises.
• Proovi veeteraapiat – dušši või vanni ja voodis olles märga rätikut või jalavanni.
• Privaatsus – eriolukorrast hoolimata võimaluste piires.
• Muusika – sünnituse esimeseks faasiks vali midagi rahulikku ja lõõgastavat, teiseks faasiks midagi ergutavat.
• Kohanda valgustust ja temperaatuuri vastavalt oma soovile
Valuga toimetulek
• Lõdvesta, eriti neid kehaosi, mis on rohkem pinges.
• Hästi aitab lõdvestuda rütmiline hingamine.
• Puudutused – massaaž, kuum/külm surve
• Proovi erinevaid asendeid, mille puhul aitab gravitatsioon beebil sünnitusteedesse laskuda.
• Kiigu, õõtsu või tantsi, et emakat töös hoida.
• Urineeri regulaarselt
• Energia saamiseks söö ja joo võimalikult tihti.
• Leonda, ümise, oiga – tee rahustavaid, valu leevendavaid hääli
Emotsionaalne heaolu
• Toetu tugiisikule. Anna ümbritsevatele inimestele teada oma soovidest ja vajadustest.
• Harjuta lõõgastumist keskendudes ja hingates koos partneriga. See loob teie vahele usalduse ja turvatunde.
• Usalda oma keha võimet sünnituse ja sünnitamisega hakkama saada.
• Mõtle oma lapsele.
• Jõua selgusele oma vajadustes ja anna neist teada.
• Keskendu millelegi positiivsele, mida sa näed, kuuled, tunned, haistad, maitsed või ette kujutad.
• Palveta või mediteeri.
• Arvesta ootamatuga.
• Keskendu hetkele ja konkreetsele tuhudele.
Võta sünnitusvalu sellisena nagu see on – normaalne, tervislik, tulemuslik, hooti käiv valu – mis kulmineerub sinu lapse ilmaletulekuga.
Allikas: http://www.childbirth.org
Sünnitus